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上班族久坐易患腰痛

更新时间:2018-05-03

上班族久坐易患腰痛
  上班族工作压力大,工作时间长,一旦工作或劳动时腰部姿势不当,或受外伤,都会出现腰痛症状。另外,若腰椎患有其他疾病,也会引起腰痛。职场中引发腰痛的原因最常见的大致有以下两种。
  一是腰肌劳损。外伤或过度疲劳均可导致腰肌劳损,引发腰痛症状。此类腰痛多在下腰部,为慢性、间歇性或持续性酸痛。劳累时腰痛症状加重,休息后好转。
  二是腰椎间盘突出症。这也与外伤和劳损密切相关,多见于青壮年重体力劳动者和久坐少动的办公室一族。此类腰痛多在下腰部,伴有坐骨神经痛、下肢痛等;运动受限;咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧,卧床休息后腰痛缓解。
  上班族在繁忙的工作和紧张的生活中应注意尽量避免腰痛的诱因。一旦出现腰痛症状,应尽早到医院检查和治疗。
如何缓解腰部酸痛

  工作中长期处于弯腰、蹲位、久坐姿势的人,因腰背部肌肉与韧带绷紧而影响局部血液循环,造成肌肉缺血缺氧,导致腰背部经常酸痛乏力,有时夜间难以入眠。此时,应注意适当休息,并通过合理运动强壮腰背肌肉,减轻和改善腰痛。
  工作中久坐者平时可做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点或三点支撑操等,锻炼腰椎肌肉,强化髋关节、膝关节肌肉,对缓解腰腿痛有很大帮助。此外,游泳、散步也能改善腰部不适。对容易发生腰腿痛的办公族来说,首先应注意坐姿。正确坐姿是,头部微微前倾,胸部挺起,两肩下垂,腰板挺直,腹肌、臀肌收缩,两足平放。腰与大腿呈90度角,大腿与小腿间也呈90度。眼睛与电脑屏幕的中点向下约15度。桌面低可调节电脑椅,个子不高可用足垫弥补。
  腰痛发病率与工作专注度、体位固定时间成正比,故定时变换坐、站、立姿势对防治腰腿痛十分重要。某种姿势固定时间一般不要超过40分钟。座椅工作时腰部最好用软枕头垫着,可缓解久坐导致的腰部酸痛或不适。
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