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导致颈椎疼痛的坏习惯

更新时间:2019-01-23

导致颈椎疼痛的坏习惯
  脖子疼痛,多是长期的不良小习惯慢慢“侵蚀”颈部肌肉、韧带等组织所致。在你挥霍青春或指点江山的这些年,形成各种各样的坏习惯,而它们极有可能就是你脖子疼痛的元凶。
  下面列举几个导致颈椎疼痛的坏习惯
  1、脖子前伸
  脖子前伸可能是很多电脑工作者,和沉迷于手机打怪升级者的标配姿势。
  久坐时,由于背部支撑不足以及手臂缺乏支撑,很多电脑工作者往往被迫向前弯曲并靠在桌子上,以此获取更多的支撑。但这种状态会让他们的头部姿势更倾向于脖子前伸。
  脖子前伸的不良姿势,极容易导致脖子疼痛。因为每当脖子往前伸1公分,脖子承受的重量会增加大约4.54公斤,相当于挂了4个半的水桶在脖子上,这会重重地压垮脖子前伸者的颈椎。
  所以,无论工作、玩手机、还是在做家务活的时候,都要注意不要让脖子前伸。
  2、枕头过高或过低
  睡眠时间应该是颈椎得到充分休息,适当缓解白天工作疲劳的时候。但是一个过高或过低的枕头可能会让颈椎越发疲劳,甚至引起脖子疼痛。
  仰卧时,如果枕头太高会迫使头部向前。这个姿势会使得颈部过度弯曲,破坏正常颈椎曲线并过度伸展颈后部的肌肉和韧带。
  侧卧时,如果枕头过低会使得头部往下垂,颈椎得不到足够的支撑,颈椎附近的肌肉得不到足够的休息,一直处于工作和疲劳状态。
  这两种睡眠情况的时间越长,对颈椎造成的伤害就越大,可能会进一步加剧颈部疼痛和睡眠问题。
  所以,舒适的枕头对颈椎健康非常重要:
  仰卧时,需要相对低一点的枕头,以便躺下时颈椎可处以正常的生理曲度。
  侧卧时,由于肩膀的关系,你可能需要一个相对高一些的枕头,以保证颈椎和头部可得到足够的支撑。这时,你的肩膀的宽度会直接影响枕头的高度,肩膀越宽,相应的枕头就越高。
  3、躺床上玩手机
  刷一刷朋友圈,看一看今天的大事件新闻,可能是大多数人的睡前习惯。然而躺在床上玩手机的姿势是非常不利于颈椎健康的。
  例如,如果你侧卧玩手机时会把头部倾斜60度角,那么这个倾斜的角度会给你的颈椎组织增加大约 27.2公斤重的压力,逐渐拉伤颈椎肌肉、肌腱和韧带。
  4、缺乏运动
  缺乏运动会干扰颈椎的新陈代谢,加速颈椎的老化。为保持颈椎的骨质健康,建议每周至少保持150分钟中强度的有氧运动,如步行、慢跑、瑜伽、太极、跳舞等。
  如何预防颈椎疼痛
  正确坐站:自然端坐,平视,保持耳孔与肩峰在同一垂直线上,调节桌椅之间高度比例,避免头颈过度前倾或后仰,避免依靠沙发或半躺位置看书和电视。保持同一坐姿时间不要超过1小时,间断起立进行颈部康复锻炼5-10分钟。
  正确睡姿:不可俯卧,枕头不可过高、过低或过硬,建议使用保健枕以保持颈椎生理曲度为佳。
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